Routine du matin : la clé du bien-être holistique au quotidien
Pris dans le tourbillon du quotidien, comment retrouver facilement vitalité, confiance et sérénité ?
La routine du matin c’est ta base. Elle te permet non seulement de te fixer des repères dans l’impermanence du quotidien, mais aussi de développer jour après jour des habitudes de vie qui deviennent tes plus grandes forces.
J’ai mis des années à réussir à mettre en place une routine du matin dans ma vie. J’aime pas la routine 😉. Mais aujourd’hui je comprends et expérimente tellement les bienfaits que cela apporte que même si j’ai du mal avec le côté régulier, je m’y engage et y mets de la discipline. Ma qualité de vie, mon bien-être et ma santé sont devenus mes priorités. Alors même si ce n’est pas facile tous les jours, je suis ce chemin qui me fait développer ma persévérance.
Dans cet article je te montre comment une routine holistique peut être la clé de ton bien-être et te partage ma routine personnelle du matin.
Qu’est-ce qu’une routine holistique du matin ?
Oui parce que d’abord holistique ça veut dire quoi ? Une approche holistique c’est le fait de prendre en compte toutes les parties de son être, toutes ses dimensions.
En énergétique on entend généralement parler de 4 dimensions principales : la dimension physique, la dimension émotionnelle, la dimension psychique (ou mentale) et la dimension spirituelle. Elles peuvent être associées à différents chakras par exemple et se représenter alors sur un axe personnel vertical.
Mais j’aime aussi y ajouter la dimension sociale (notre tissu relationnel) et la dimension environnementale (le milieu dans lequel on vit), qui nous font elles nous ouvrir sur les côtés, dans un axe horizontal.
Chaque matin, pour prendre soin de soi de façon holistique, il est important d’accorder du temps à chacune de nos dimensions, afin de se sentir bien avec son corps, son cœur, sa tête et son âme.
Ecrire, manger sainement, faire du sport et s’amuser participent à notre bien-être dans toutes nos dimensions
Trouve la routine du matin qui te convient
Expérimente pour sentir ce qui est bon pour toi
Il y a mille et une façons de prendre soin de soi et mille et une possibilités pour créer LA routine holistique du matin qui te convient. Comme toujours, on démarre par sentir ce qui nous attire (tout en mettant de la conscience sur pourquoi quelque chose ne nous attire pas 😉), puis on expérimente et on réajuste en conséquence.
Définis plusieurs options interchangeables pour une routine du matin à la carte
Pour ma part j’ai testé beaucoup de choses différentes. Certaines m’ont convenu un temps et plus maintenant. D’autres sont là depuis le début. D’autres ont leurs saisonnalités. Ma routine du matin s’adapte à mon évolution mais aussi à mes changements d’emploi du temps.
Gratitude, bain d’eau froide, marche : des options à la carte de ma routine matinale
Fixe une durée réaliste pour ta routine du matin
La durée de notre routine du matin est importante. Car ce n’est pas pareil de se prévoir une routine matinale de 10 minutes tous les jours ou une routine matinale d’une heure. Et si au début on peut avoir envie d’y mettre beaucoup de choses, il faut bien voir que plus c’est complexe et long, plus c’est difficile de s’y tenir au quotidien. L’intérêt n’étant pas d’abandonner au bout d’une semaine mais bien de mettre en place une hygiène de vie longue durée pour avoir un réel impact sur notre bien-être et notre santé.
Force-toi un peu les jours où c’est compliqué
Quand on a une journée très chargée, que l’on a mal dormi, que l’on ne se sent pas bien dans son corps, on pourrait avoir envie de ne pas faire sa routine du matin. Grave erreur ! C’est justement à ce moment que tu en as le plus besoin ! La « flemme » va faire que l’on va avoir du mal à rentrer dans notre journée et finalement on restera apathique pendant quelques heures avant de réussir à travailler correctement.
Alors que si tu dépasses le « j’ai pas envie, je me sens pas bien » et que tu appliques quand même ta routine matinale, tu vas sortir de cet état de léthargie. Les 15 ou 30 minutes que tu auras pris pour toi vont te permettre d’être beaucoup plus efficace et dynamique dans ta journée.
Personnellement, je ne suis jamais aussi assidue dans ma routine matinale que lorsque j’ai une grosse charge de boulot. Cela m’aide vraiment à me sentir bien dans mon corps et avec les idées claires pour affronter une journée qui peut s’annoncer compliquée.
« Médite tous les jours, d’autant plus si tu n’as pas le temps. »
Pensée Zen
La routine matinale que j’applique en ce moment
Mes besoins holistiques spécifiques
Pour définir une routine qui nous correspond il est important de connaitre ses besoins et pourquoi on met quelque chose de particulier en place.
En ce qui me concerne, lorsque je travaille en statique depuis la maison, derrière un ordinateur, j’ai besoin de bouger mon corps et de prendre l’air.
Pour accompagner les personnes que je reçois en thérapie holistique j’ai besoin d’être dans un état de bien-être psychique et émotionnel mais aussi de développer ma reliance spirituelle et mes capacités d’accueil énergétiques.
Enfin pour me sentir en accord avec mon âme je souhaite démarrer chaque journée en faisant quelque chose qui me fait plaisir avant de travailler.
En pratique voici la routine matinale que j’ai choisie
- 10 minutes de lecture. Pour ne pas commencer ma journée sur mon téléphone, j’ai choisi de démarrer ma journée en lisant un chapitre d’un livre papier qui me plait. Je mets un peu de distance avec les écrans et cela me permet de lire des livres alors que sinon j’ai du mal à trouver le temps, même si j’adore lire.
- 15 minutes de yoga. Le matin j’y vais en douceur. Le footing ce n’est pas mon truc. J’apporte donc du mouvement et de la souplesse à mon corps par des enchainements de Hatha Yoga, en démarrant par des salutations au Soleil face à l’Est, justement au moment où je peux voir le Soleil se lever. C’est bon pour moi de me connecter ainsi au rythme naturel de la journée 😉
- 10 minutes de mantras. Une fois mon corps réveillé, je me pose dans mon espace sacré pour réciter des mantras (chants sacrés bouddhistes ou d’autres cultures). Cela me permet d’approfondir la connexion à mon corps et d’intégrer ce que le yoga est venu mettre en mouvement. Les mantras me permettent aussi de porter de l’attention à ma respiration, de poser mon agitation mentale et d’élever ma fréquence vibratoire.
- 20 minutes de reliance énergétique et voyage spirituel. Une fois que je suis correctement posée, en conscience de mon corps et de mon état intérieur, je m’ancre à la Terre et ouvre ma conscience spirituelle. J’y développe ici mes ressentis énergétiques et mon lien au monde subtil.
- 5 minutes dans mon jardin. Enfin j’aime démarrer ma journée en ayant pris le temps de sentir l’air frais du matin et la nature autour de moi. Je dis bonjour aux plantes, aux animaux et autres occupants de mon jardin.
Yoga, mantras, méditation et nature, les clés de mon bien-être au quotidien
Ce que ça m’apporte
Une heure de routine holistique c’est beaucoup. Mais c’est ce dont j’ai besoin pour me sentir bien et pour pouvoir ensuite me concentrer sur d’autres choses le reste de ma journée. J’ai donc choisi de me réveiller un peu plus tôt mais de prendre ce temps qui m’est essentiel.
Le fait de faire du yoga m’apporte un bien-être physique qu’une alimentation équilibrée seule ne peut pas apporter. J’aimerais faire plus de sport mais pour le moment je trouve le temps supplémentaire plutôt le weekend.
Pour tout le reste c’est ma joie et mon équilibre. Si je n’entends pas de musique, ne fait pas vibrer ma voix et mon corps, ne m’émerveille pas devant la beauté de la nature, je sens qu’il me manque quelque chose.
Tout cela nourrit mon être chaque matin et me permet d’être pleinement disponible pour accueillir l’autre en ayant pris soin de moi avant.
Plus d’inspiration sur des actions à mettre en place pour ton bien-être au quotidien
Cet article fait partie d’un carnaval d’articles inter-blogueurs sur le thème « Ma santé, mon pouvoir : être l’actrice de son bien-être au quotidien ».
Le regroupement d’articles sur cette thématique a été organisé par Ma Belle Santé, un blog qui accompagne les femmes qui vivent une maladie auto-immune à reprendre leur pouvoir sur la maladie de manière naturelle. Tu y découvriras par exemple comment écouter les signaux de ton corps pour prévenir les maladies ou comment adopter une hygiène de vie anti-inflammatoire.
L’ensemble des articles de ce carnaval sera disponible dès le mois de décembre 2023 sur le blog de Ma Belle Santé, tu pourras alors y lire d’autres histoires inspirantes pour développer ton bien-être au quotidien !
Et toi ? Est-ce que tu arrives à mettre en place une routine matinale ? Qu’est-ce que ce partage t’inspire ? Dis-le-moi en commentaire 😊
20 réflexions sur « Routine du matin : la clé du bien-être holistique au quotidien »
Bonjour Flore,
C’est un truc de dingue !!! encore une pratique qui résonne en moi dans cet article !!!
J’ai mis en place depuis 2009 environ (je ne sais plus exactement quand) une pratique matinale de 10 à 15 mn au départ (étirements du corps )pour me retrouver suite à mes premiers voyages en Asie en 2011 à pratiquer 1heure et plus.
Boire de l’eau tiède, réveil du corps, assouplissement des articulations et des muscles, harmonisation des énergies (Taichi, Qi gong), prières et reliance à l’univers, lectures de mes notes, Méditation. Je fais au gout du jour sauf le renforcement musculaire que j’impose le lundi et Jeudi et parfois le samedi.
Ce rituel a considérablement participé à mon évolution personnelle et professionnel, je ne pourrai plus m’en passer. j’ai du être un moine Taoiste dans mes vies antérieures.
Moi non plus je n’aime pas la routine, mais j’avoue que pour le coups ça me convient très bien de ritualiser mon début de journée. Ce lever tôt me permet de me consacrer uniquement à mon corps, mon esprit, ma santé, j’ai plutôt tendance à m’oublier ensuite dans le feux de l’action de la journée.
Alors bravo pour ce partage, j’en parlais pas plus tard que jeudi soir avec des amis (autour du Beaujolais nouveau) qui ont le même age que moi et qui commence à sentir le poids des années. C’est fou la différence qu’il peut avoir entre nous maintenant. Je suis certain que ces pratiques matinales participent grandement à mon bon état de santé.
C’est très bien de pouvoir répandre au travers de tes posts nos bonnes pratiques, celles qui nous font du bien et participe à notre équilibre . ça me parle beaucoup de faire la même chose de mon coté sur les réseaux pour motiver d’autres personnes prêtes à s’engager dans cette voie pour atteindre autre chose comme résultat.
On reçoit Charlotte Hoefman sur 2 jours mi décembre, elle va organiser un stage à la Maison Bleue sur l’expansion en conscience. J’ai hâte de voir de quoi il s’agit !!!
Parce que pour moi c’est exactement ce que je vis au travers de mes pratiques matinales et spirituelles
Je te souhaite un magnifique week end Flore.
Coucou Patrice!! Très heureuse de voir que ce partage résonne en toi 🙂
Un grand merci pour le partage de tes pratiques quotidiennes et de l’effet long terme que cela a sur toi!
Je suis heureuse de partager ici tout ce qui soutient ma santé et mon évolution depuis quelques années et que cela puisse aider d’autres personnes qui rencontrent les mêmes enjeux.
Génial que tu accueilles Charlotte Hoefman à la Maison Bleue! J’espère que ce sera une très belle expérience!
Belle semaine Patrice, et à bientôt 🙂
Il est vrai, selon pas perception et mon expérience, qu’avoir une routine matinale de bien-être est fondamentale. J’ai même lu un livre sur ce sujet « Power habits ». Il dit qu’un enchaînement de routines automatiques profitable est le fruit d’une seule bonne décision prise en début de journée. Pour l’avoir expérimenté, en effet, la bonne santé et les gestes d’amour pour nous même en début de journée auront un impact positif dans notre vie mais aussi dans celle de ceux qui nous entoure. Alors, prenons le temps de réfléchir à ce qui nous fait du bien pour en faire profiter le monde 🙂
Merci Renan pour ton partage! Se motiver juste pour se lancer et tout s’enchaine 🙂
Et merci de rappeler que c’est en se faisant du bien d’abord à nous-même que l’on peut rayonner et diffuser des good vibes dans le monde!!
Ma routine du matin est assez courte, mais elle me permet de bien commencer la journée : je me fais un thé matcha que je bois en regardant par la fenêtre. Nous habitons en plein centre-ville, et voir la ville se réveiller alors que je suis dans mon petit cocon me donne vraiment de l’énergie 🙂
Merci Jessica pour le partage de ta routine matinale!!
Tres bon article 👍 pour moi c est visualisation positive, étirements, ancrage et balade ds la nature
Ravie que cet article t’aie plu Ophélie! Et merci beaucoup pour le partage de ta routine du matin!!
J’ai ma petite routine que je mets en place principalement les jours où je travaille. A ce moment, seule dans le calme de la maison (à moins que mes deux loulous ne se soient réveillés à l’aube comme ils le font régulièrement), je prends une douche bien chaude en prenant le temps d’apprécier ce liquide chaud qui coule le long de mon dos et sur mon visage.
Puis je prends un petit-déjeuner en commençant à préparer quelques petites affaires pour la journée ou en lisant…après cela seulement, la journée peut commencer!
Bravo Miss Obou de te dédier ce temps de douceur rien qu’à toi en début de journée!!
Merci infiniment pour cet article inspirant et riche en conseils sur la mise en place d’une routine 🙂 ! La manière dont tu intègres les dimensions physique, émotionnelle, mentale, spirituelle, sociale, et environnementale dans ta routine est vraiment complète. C’est un rappel puissant que notre bien-être dépend de l’attention que nous accordons à toutes ces facettes de notre être.
En ce qui concerne ma propre routine matinale, je m’inspire de ton approche en mettant l’accent sur les 3C : corps, coeur, cerveau. Dix minutes d’exercice physique, l’écriture dans mon journal « 5 minutes Journal » des gratitudes pendant cinq minutes, et une méditation de 10 à 30 minutes avec l’application Envol sont désormais des incontournables dans ma routine.
Merci à toi Caroline d’avoir proposé ce carnaval d’articles autour de la santé au quotidien!! Cela m’inspire de partager des choses que j’ai pu tester, éprouver, améliorer et qui aujourd’hui sont les bases de ma sérénité et de mon développement personnel.
Ravie que cette approche holistique fasse écho en toi car oui pour moi c’est la clé, prendre soin de soi dans toutes ses dimensions, et plus largement accepter et honorer toutes les parts de soi, celles que l’on aime et celles avec lesquelles on a plus de difficulté.
Merci pour le partage de ton application de méditation qui peut aider ceux qui démarre dans cette pratique 🙂
Merci Flore pour cet article qui fait du bien, rien que de le lire. J’ai entendu récemment des conseils d’une influenceuse qui parlait des quatre éléments et ton article m’a rappelé ces conseils: se connecter dès le réveil aux quatre éléments: la lumière du soleil pour le feu, des grandes inspirations pour l’air, un grand verre d’eau et une marche dans la nature pour la terre. Pour ma part je profite de grandes inspirations dès que j’ouvre mes volets et je ressens énormément de plaisir, mon second plaisir et un verre d’eau citronné, et le massage du visage lorsque j’applique mes soins le matin, ainsi que quelques étirements faciaux qui détendent les muscles du visage tout comme le yoga réveille le corps.
Coucou Marjorie! Merci pour ton partage! Ravie que cet article puisse t’être bénéfique! Effectivement une approche avec les 4 éléments est aussi une approche liée à nos différentes dimensions, ce que l’on explore notamment en roue médecine chamanique. Comment le feu peut être lié au spirituel, l’air au mental, l’eau aux émotions et la terre au corps. On peut également lier tout cela aux directions, comme quand je disais que je me mets face à l’Est pour démarrer le yoga… mais ceci fera certainement l’objet d’un autre article 😉
Très belle journée!!
Ton article est très inspirant. J’ai aussi une routine matinale avec des étirements pour me connecter à moi et passer une excellente journée.
J’avoue que ces derniers temps (depuis que l’on a déménager) j’ai mis la médiation de coté, ja vais remédier à cela.
Merci Patricia pour ton retour! Moi aussi quand je ne suis pas dans mon quotidien habituel cela devient plus difficile de maintenir ma routine et pourtant, je vois vite au bout de quelques jours que cela est vraiment essentiel pour moi. C’est un autre niveau de challenge, maintenir ma routine bien-être (et ancrage!) quand je suis en déplacement 😉
Merci pour cet article. C’est motivant. J’ai essayé plusieurs fois de me lancer dans une routine matinale (merci le miracle morning), mais je n’ai pas encore trouvé le schéma qui me convient. Je reste convaincu de l’intérêt de la routine. Cela donne envie d’explorer l’approche holistique.
Coucou Freddy! Merci pour ton partage! Moi aussi j’ai testé le Miracle Morning et c’est dur de suivre le rythme si tu te lèves plus tôt et dors moins et si ce que tu mets en place ne part pas d’une vraie envie mais juste d’un test d’une méthode. Mais ça apprend la mise en place d’une habitude et pour ça c’est super. Pour explorer une approche plus holistique je t’invite comme je l’ai fait à voir quels sont tes besoins par rapport à la façon dont se déroulent généralement tes journées et à sentir qu’est ce qui te ferait plaisir d’essayer ou te mettrait en joie rien que d’y penser. Pour certains ça peut être faire des burpees sur « Eye of the tiger », pour d’autres chanter Mariah Carey sous la douche, danser la Jesusalema, faire un footing avec son chien… Il y a 1001 possibilités et forcément certaines qui te sont adaptées!!
Merci Flore pour ce bel article ! Je suis devenue une adepte des routines matinales depuis que j’ai lu le livre Miracle Morning. Avec Mathieu on a chacun notre propre routine matinale, ça nous permet de bien démarrer la journée et c’est vraiment « Game Changer » pour notre niveau de bien être personnel.
L’idée de personnaliser sa routine pour répondre à ses besoins spécifiques est très utile. Ton partage personnel sur l’adaptation de ta propre routine en fonction de l’évolution de ta vie quotidienne est un excellent rappel de l’importance de rester flexible et à l’écoute de soi-même.
Merci Caroline pour ton partage!! Cela doit être motivant de le faire avec ton compagnon, même si c’est chacun de son coté, pour ne pas lâcher 😉
Oh oui j’adapte et en particulier les horaires car l’été et l’hiver je n’ai vraiment pas la même énergie 😉 L’hiver c’est tout doux alors que l’été je peux être levée aux aurores pour aller marcher plusieurs heures!